健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月24日）

エネルギー 約462 kcalが不足 摂取　681.6 kcal 目安　1144 ～ 1716 kcal 炭水化物 約52 gが不足 摂取　91 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 約10.5 gが不足 摂取　39.5 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2814.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.8 gが不足 摂取　23.6 g 目安　25.4 ～ 47.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2986.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約217 mgが不足 摂取　383 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約162 μgが不足 摂取　287.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　132.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　422.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　642.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　387.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量