健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月14日）

エネルギー 約2.8 kcalが不足 摂取　1382.2 kcal 目安　1385 ～ 2424 kcal 炭水化物 約109 gが不足 摂取　63.8 g 目安　173 ～ 424 g タンパク質 約14.8 gが不足 摂取　25.2 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　1515.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　31.8 g 目安　30.8 ～ 67.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1373 mgが不足 摂取　627.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約412 mgが不足 摂取　187.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　194 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62 mgが不足 摂取　23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.4 μgが不足 摂取　71.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.3 μgが不足 摂取　118.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　377 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量