健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2011年11月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1529 kcal 目安　1223 ～ 2140 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.6 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　73.6 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2276.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.2 g 目安　27.2 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3902.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　293.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　548.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　133.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　317.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　484.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量