健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年10月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1787.3 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 約10.8 gが不足 摂取　166.2 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　66 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約552 mgが過剰 摂取　4488.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.1 gが不足 摂取　27.4 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約401 mgが不足 摂取　1599.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約480 mgが不足 摂取　119.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約428 μgが不足 摂取　122.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.6 mgが不足 摂取　80.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.7 μgが不足 摂取　196.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量