健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月14日）

エネルギー 約395 kcalが不足 摂取　1457.2 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約83.1 gが不足 摂取　148.9 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　50.1 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2660.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.2 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約646 mgが不足 摂取　1353.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　217.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　655.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.4 μgが不足 摂取　128.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　540 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量