健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月16日）

エネルギー 約410 kcalが不足 摂取　1435.4 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約93.2 gが不足 摂取　137.8 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　57.6 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3363.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.6 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約301 mgが不足 摂取　1699.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約250 mgが不足 摂取　349.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約388 μgが不足 摂取　162 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.5 μgが不足 摂取　63.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.7 μgが不足 摂取　146.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　162.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　18.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量