健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2491.9 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約6.8 gが不足 摂取　224.2 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　67.7 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約342 mgが過剰 摂取　4279.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約63 gが過剰 摂取　139.9 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2041.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約293 mgが不足 摂取　307.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約187 μgが不足 摂取　362.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.9 mgが不足 摂取　55.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.7 μgが不足 摂取　188.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　508.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量