健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2033 kcal 目安　1412 ～ 2471 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.7 g 目安　177 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　47.4 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約1007 mgが過剰 摂取　4944.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.3 gが過剰 摂取　74.9 g 目安　31.4 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約378 mgが不足 摂取　1622.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　178.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約77.8 μgが不足 摂取　472.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.4 mgが不足 摂取　83.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.8 μgが不足 摂取　63.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.5 μgが不足 摂取　143.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　167.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量