健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年5月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1561.4 kcal 目安　1129 ～ 1976 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.5 g 目安　141 ～ 346 g タンパク質 約4.7 gが不足 摂取　45.3 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 約808 mgが過剰 摂取　3957.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.4 g 目安　25.1 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約45 mgが不足 摂取　1555 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約191 mgが不足 摂取　409.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約276 μgが不足 摂取　174 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　25.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　12.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約47.1 μgが不足 摂取　17.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　348.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量