健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月8日）

エネルギー 約163 kcalが過剰 摂取　2068.1 kcal 目安　1270 ～ 1905 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.3 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　83.5 g 目安　50 ～ 95.3 g ナトリウム 約318 mgが過剰 摂取　3467.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.5 gが過剰 摂取　63.4 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約46.8 mgが不足 摂取　1553.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約465 mgが不足 摂取　135.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約10267 μgが過剰 摂取　13266.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　40.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55 mgが不足 摂取　30 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約268 μgが過剰 摂取　1267.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　464.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量