健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月23日）

エネルギー 約483 kcalが過剰 摂取　2388 kcal 目安　1270 ～ 1905 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　79.7 g 目安　50 ～ 95.3 g ナトリウム 適切です 摂取　3097.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約73.1 gが過剰 摂取　126 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約455 mgが不足 摂取　1145.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　280.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　726.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.5 mgが不足 摂取　51.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　29.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約35.6 μgが不足 摂取　29.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.7 μgが不足 摂取　177.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量