健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1956.5 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 約60.1 gが不足 摂取　111.9 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　47.8 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　1884.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.5 gが不足 摂取　18.1 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 約600 mgが不足 摂取　1400.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約379 mgが不足 摂取　221.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約522 μgが不足 摂取　28.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.2 mgが不足 摂取　25.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約72.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.7 μgが不足 摂取　108.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量