健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月18日）

エネルギー 約2849 kcalが過剰 摂取　5386.9 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約20.9 gが不足 摂取　160.1 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 約18.5 gが過剰 摂取　145.5 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　3673.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約61.3 gが過剰 摂取　131.8 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3984 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　671.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約197 μgが不足 摂取　352.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.1 mgが不足 摂取　70.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　393.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　424.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約82.7 mgが過剰 摂取　832.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量