健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月20日）

エネルギー 約53.8 kcalが過剰 摂取　2053.8 kcal 目安　1143 ～ 2000 kcal 炭水化物 約67 gが不足 摂取　76 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 約0.5 gが不足 摂取　49.5 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1657.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.4 gが過剰 摂取　71 g 目安　25.4 ～ 55.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約682 mgが不足 摂取　918 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約473 mgが不足 摂取　127.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約233 μgが不足 摂取　216.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.7 mgが不足 摂取　23.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　172.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.7 μgが不足 摂取　122.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　547 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量