健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2009年9月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1301.2 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.7 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　110 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2825.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.6 gが不足 摂取　27.1 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2945.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　178 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約296 μgが不足 摂取　153.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.9 mgが不足 摂取　43.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約56.7 μgが不足 摂取　8.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.7 μgが不足 摂取　115.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量