健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2012.6 kcal 目安　1476 ～ 2583 kcal 炭水化物 約107 gが不足 摂取　78 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 約19.5 gが不足 摂取　30.5 g 目安　50 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2324.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.2 gが不足 摂取　31.6 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約119 mgが不足 摂取　1481 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　275.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約62.6 μgが不足 摂取　387.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　39.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量