健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2189 kcal 目安　1465 ～ 2564 kcal 炭水化物 約109 gが不足 摂取　74.1 g 目安　183 ～ 449 g タンパク質 適切です 摂取　58.9 g 目安　50 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2128 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約39.7 gが過剰 摂取　110.9 g 目安　32.6 ～ 71.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1653.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約132 mgが不足 摂取　468.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約176 μgが不足 摂取　274.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　338.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　420.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量