健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2329.1 kcal 目安　1461 ～ 2557 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.5 g 目安　183 ～ 447 g タンパク質 適切です 摂取　86.4 g 目安　50 ～ 128 g ナトリウム 約2329 mgが過剰 摂取　5477.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約45.4 gが過剰 摂取　116.4 g 目安　32.5 ～ 71 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1704.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　462.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約29.4 μgが不足 摂取　420.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　233.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　397 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　494.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　12.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量