健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月8日）

エネルギー 約83.5 kcalが過剰 摂取　1804.5 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 約47.3 gが不足 摂取　95.7 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 約30.7 gが不足 摂取　19.3 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1463.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.4 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1237 mgが不足 摂取　363.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約552 mgが不足 摂取　47.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約404 μgが不足 摂取　46.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.4 mgが不足 摂取　17.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約65 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約184 μgが不足 摂取　16.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが不足 摂取　0 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量