健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月23日）

エネルギー 約470 kcalが過剰 摂取　2190.7 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 約19.7 gが不足 摂取　123.3 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 約8.3 gが過剰 摂取　94.4 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約1492 mgが過剰 摂取　4641 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.4 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2103.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約443 mgが不足 摂取　156.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　812.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.1 mgが不足 摂取　55.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約61.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　91.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　111.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量