健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月11日）

エネルギー 約5.3 kcalが過剰 摂取　1726.3 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 約24.9 gが不足 摂取　118.1 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 適切です 摂取　85 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約39.8 mgが過剰 摂取　3188.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.7 gが不足 摂取　12.8 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約444 mgが不足 摂取　1156 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約301 mgが不足 摂取　298.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約395 μgが不足 摂取　55.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63 mgが不足 摂取　22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約21 μgが不足 摂取　44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約156 μgが不足 摂取　43.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量