健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1515.3 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約50.1 gが不足 摂取　93.9 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約2.1 gが不足 摂取　47.9 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2047.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.7 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約495 mgが不足 摂取　1105.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約464 mgが不足 摂取　135.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　83.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.6 mgが不足 摂取　33.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約24.3 μgが不足 摂取　40.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量