健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2010年7月13日）

エネルギー 約2883 kcalが過剰 摂取　5134 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 約84 gが過剰 摂取　478 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　96.6 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2973.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約101 gが過剰 摂取　163.5 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約309 mgが不足 摂取　1290.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　312.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約190 μgが不足 摂取　260 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.2 mgが不足 摂取　48.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　377.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　327.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量