健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月20日）

エネルギー 約1480 kcalが過剰 摂取　3502.7 kcal 目安　1156 ～ 2023 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.5 g 目安　145 ～ 354 g タンパク質 適切です 摂取　81.7 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2482.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約43.4 gが過剰 摂取　99.6 g 目安　25.7 ～ 56.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2085.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約146 mgが不足 摂取　454.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約92.8 μgが不足 摂取　357.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　184.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　361.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　486.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約315 mgが過剰 摂取　964.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量