健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月19日）

エネルギー 約141 kcalが過剰 摂取　2663.3 kcal 目安　1441 ～ 2522 kcal 炭水化物 適切です 摂取　403.7 g 目安　180 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　66.4 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約6283 mgが過剰 摂取　10220.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.3 gが過剰 摂取　79.4 g 目安　32 ～ 70.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約984 mgが不足 摂取　1016.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約302 mgが不足 摂取　298.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約330 μgが不足 摂取　219.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.6 mgが不足 摂取　33.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.2 μgが不足 摂取　159.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.9 gが過剰 摂取　21.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量