健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2418.2 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 約25.1 gが不足 摂取　170.9 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　71.3 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2832.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.4 gが過剰 摂取　86.4 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約165 mgが不足 摂取　1834.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約388 mgが不足 摂取　212.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6353 μgが過剰 摂取　9353.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.4 mgが不足 摂取　42.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　658.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量