健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月30日）

エネルギー 約208 kcalが過剰 摂取　2945.3 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.9 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　105.8 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約2525 mgが過剰 摂取　6461.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.3 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4866.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1392.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1316.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　95.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　462.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　670.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　406.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　33.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.1 gが過剰 摂取　16.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量