健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月26日）

エネルギー 約695 kcalが過剰 摂取　3444 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　347.5 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　95.2 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約1122 mgが過剰 摂取　5059.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.5 gが過剰 摂取　89.9 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1326 mgが不足 摂取　674 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約546 mgが不足 摂取　54.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約420 μgが不足 摂取　129.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.8 mgが不足 摂取　20.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約140 μgが不足 摂取　59.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量