健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月3日）

エネルギー 約1119 kcalが過剰 摂取　3867.5 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.8 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　80.9 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3169.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約66 mgが不足 摂取　1934 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　213.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　573.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.9 mgが不足 摂取　74.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　354.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　274.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量