健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年10月25日）

エネルギー 約118 kcalが過剰 摂取　2855.1 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.5 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　68 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3026.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.5 gが過剰 摂取　90.5 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約510 mgが不足 摂取　1490 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約403 mgが不足 摂取　196.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　812.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　245 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量