健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2020年11月1日）

エネルギー 約748 kcalが不足 摂取　993.3 kcal 目安　1741 ～ 3047 kcal 炭水化物 約104 gが不足 摂取　113.8 g 目安　218 ～ 533 g タンパク質 適切です 摂取　47.1 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 適切です 摂取　929 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.2 gが不足 摂取　38.5 g 目安　38.7 ～ 84.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約294 mgが不足 摂取　1705.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　662.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約332 μgが不足 摂取　218.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.8 mgが不足 摂取　59.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約56.9 μgが不足 摂取　18.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.6 μgが不足 摂取　150.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量