健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月24日）

エネルギー 適切です 摂取　2042 kcal 目安　1580 ～ 2765 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.5 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　95.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3582.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.6 gが過剰 摂取　92.4 g 目安　35.1 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3779.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1329.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約27.9 μgが不足 摂取　522.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　167.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　490.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　446.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量