健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年10月11日）

エネルギー 約30.1 kcalが過剰 摂取　2046.1 kcal 目安　1152 ～ 2016 kcal 炭水化物 約2.6 gが不足 摂取　141.4 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 適切です 摂取　71.8 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1728.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　60.5 g 目安　25.6 ～ 56 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1834.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　290.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約205 μgが不足 摂取　245.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.5 mgが不足 摂取　75.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.8 μgが不足 摂取　181.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　458.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量