健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1269.2 kcal 目安　1255 ～ 2196 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.4 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 約11.7 gが不足 摂取　38.3 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2542.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.2 gが不足 摂取　13.7 g 目安　27.9 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4672.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　646.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1132 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　628.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　487.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　643.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　17.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量