健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月15日）

エネルギー 約384 kcalが不足 摂取　871 kcal 目安　1255 ～ 2196 kcal 炭水化物 約26.1 gが不足 摂取　130.9 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 約5.5 gが不足 摂取　44.5 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2687.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.9 gが不足 摂取　23 g 目安　27.9 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3947 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約160 mgが不足 摂取　439.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　597.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　204.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　495.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　455.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量