健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月14日）

エネルギー 適切です 摂取　3005.3 kcal 目安　1752 ～ 3066 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.2 g 目安　219 ～ 537 g タンパク質 適切です 摂取　91.3 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約1082 mgが過剰 摂取　5019 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　84.3 g 目安　38.9 ～ 85.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2168.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約15.5 mgが不足 摂取　584.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　23.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約7326 μgが過剰 摂取　10325.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　19.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　19.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　18.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　322.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　74.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　449.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　445.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　539.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　16.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.6 gが過剰 摂取　15.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量