健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2313.2 kcal 目安　1738 ～ 3042 kcal 炭水化物 約39.8 gが不足 摂取　177.2 g 目安　217 ～ 532 g タンパク質 適切です 摂取　62.5 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 適切です 摂取　2453.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.3 g 目安　38.6 ～ 84.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1043 mgが不足 摂取　957.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約157 mgが不足 摂取　442.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約7131 μgが過剰 摂取　10130.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　19.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　19.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　18.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　304.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　70.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.3 μgが不足 摂取　74.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.7 gが不足 摂取　3.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量