健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月19日）

エネルギー 約87.3 kcalが不足 摂取　1640.7 kcal 目安　1728 ～ 3024 kcal 炭水化物 約9.7 gが不足 摂取　206.3 g 目安　216 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　67 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約1868 mgが過剰 摂取　5805.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.8 g 目安　38.4 ～ 84 g     その他の栄養素も見る カリウム 約572 mgが不足 摂取　1428.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　289.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約456 μgが不足 摂取　94.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.3 mgが不足 摂取　61.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.4 μgが不足 摂取　167.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　381.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量