健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年9月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2851.7 kcal 目安　1838 ～ 3217 kcal 炭水化物 適切です 摂取　329.4 g 目安　230 ～ 563 g タンパク質 適切です 摂取　84.4 g 目安　40 ～ 161 g ナトリウム 約4549 mgが過剰 摂取　8486.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.6 gが過剰 摂取　106 g 目安　40.8 ～ 89.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約663 mgが不足 摂取　1337.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約517 mgが不足 摂取　82.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約459 μgが不足 摂取　91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.4 mgが不足 摂取　14.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　89.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.1 gが過剰 摂取　21.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量