健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1727.8 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 約2.1 gが不足 摂取　148.9 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　71.3 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2326.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.9 gが過剰 摂取　86.6 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約83.3 mgが不足 摂取　1516.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約358 mgが不足 摂取　242.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　121.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.2 mgが不足 摂取　21.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　432.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.4 μgが不足 摂取　174.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　548.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量