健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1615.5 kcal 目安　1274 ～ 2230 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.7 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　60.2 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約5979 mgが過剰 摂取　9127.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.9 gが過剰 摂取　79.8 g 目安　28.3 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1880.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約245 mgが不足 摂取　355 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　97.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28 μgが不足 摂取　172 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　66.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約14.9 gが過剰 摂取　22.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量