健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月14日）

エネルギー 約334 kcalが過剰 摂取　2564.2 kcal 目安　1274 ～ 2230 kcal 炭水化物 約48.7 gが過剰 摂取　438.7 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　104.7 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約2470 mgが過剰 摂取　5618.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約71.4 gが過剰 摂取　133.3 g 目安　28.3 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3807.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約13.9 mgが不足 摂取　586.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　495.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　178 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　177.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　263.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量