健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1635.1 kcal 目安　1266 ～ 2216 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　61.3 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2191.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.5 g 目安　28.1 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2742.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約183 mgが不足 摂取　417.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約398 μgが不足 摂取　52.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量