健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月15日）

エネルギー 約107 kcalが過剰 摂取　2319.3 kcal 目安　1264 ～ 2212 kcal 炭水化物 適切です 摂取　343.2 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　84.7 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約2134 mgが過剰 摂取　5283.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　58.5 g 目安　28.1 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3024.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約109 mgが不足 摂取　490.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約25.3 μgが不足 摂取　424.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約14.2 μgが不足 摂取　50.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量