健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月23日）

エネルギー 約242 kcalが不足 摂取　1026.2 kcal 目安　1268 ～ 2219 kcal 炭水化物 約27.2 gが不足 摂取　131.8 g 目安　159 ～ 388 g タンパク質 約15.3 gが不足 摂取　34.7 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2431.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.1 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1624 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　192.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約80.3 μgが不足 摂取　369.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.8 μgが不足 摂取　102.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量