健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1915.1 kcal 目安　1283 ～ 2245 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.7 g 目安　160 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　50.8 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約24.9 mgが過剰 摂取　3173.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.2 g 目安　28.5 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約162 mgが不足 摂取　1438.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　225.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約426 μgが不足 摂取　24 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.8 mgが不足 摂取　76.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約64.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約103 μgが不足 摂取　97.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　20.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量