健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2214.2 kcal 目安　1292 ～ 2261 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.7 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 適切です 摂取　85.7 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約1667 mgが過剰 摂取　4816.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.8 gが過剰 摂取　66.6 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2200.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　725.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約37.4 μgが不足 摂取　412.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.5 μgが不足 摂取　154.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量