健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月16日）

エネルギー 約195 kcalが過剰 摂取　2594.1 kcal 目安　1371 ～ 2399 kcal 炭水化物 適切です 摂取　306.1 g 目安　171 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　97.2 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約396 mgが過剰 摂取　3545.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約32.2 gが過剰 摂取　98.8 g 目安　30.5 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2473.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1162.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　163.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　220.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　715.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量