健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2454.7 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　323.5 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　95.2 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約2253 mgが過剰 摂取　6189.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.2 gが過剰 摂取　81.8 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2555.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　286.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約134 μgが不足 摂取　415.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　185 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　286.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　413 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　499.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.6 gが過剰 摂取　15.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量