健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1910.9 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.4 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　87.6 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約2578 mgが過剰 摂取　6515.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.5 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約554 mgが不足 摂取　1446.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　302.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約438 μgが不足 摂取　112.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.3 mgが不足 摂取　40.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.8 μgが不足 摂取　33.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.2 μgが不足 摂取　180.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　526 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量